segunda-feira, 16 de setembro de 2013
Dicas para emagrecer
Oi princesas!
Bom, hoje vim dar dicas para vocês que acham que estão acima do peso e querem emagrecer para ficarem com um corpinho bonito, e além disso, garantir sua saúde. Bom meninas, vocês precisam saber que é muito importante emagrecer com saúde, então todas essas dicas são sobre isso, emagrecer com saúde.
Alimentação
A partir de agora, sua alimentação vai mudar um pouquinho.
Primeiro, você vai diminuir os doces, como chocolate, balas, chicletes, pirulitos... Vale beliscar de vez em quando, mas não vai comer demais hein? Também não pode comer muito refrigerante, salgadinho, fast food, batata frita, hambúrguer... Eu sei que tudo isso é muito bom, porém, você pode substituir o refrigerante pelo suco natural, ou aquele almoço que iria ser batata frita, por salada... Na sua alimentação, não esqueça das frutas, verduras, legumes e vegetais.
O seu café da manhã deve ser saudável também. Que tal um copo de leite com 2 colheres de achocolatado? Ou um suco natural? E para acompanhar, um delicioso pão... Se possível, o leite desnatado e o pão integral.
Não esqueça de fazer a digestão!
Exercícios Físicos
Dependendo da sua idade, você já pode ir na academia. Se puder, vá, e vá treinar diariamente.
Outra boa dica é fazer exercícios em casa mesmo! Aqui vão algumas dicas:
Convide as amigas para fazer uma festa na piscina! Ou vá nadar sozinha mesmo.
Tente imitar a coreografia do clipe daquela música que você simplesmente ama.
Invente coreografias.
Faça abdominais.
Faça flexões.
Você também pode fazer aulas de balé, ou natação... Aula de algum esporte que você goste.
Nutricionista
Vá ao Nutricionista. Ele pode ver qual é o seu caso e te dar um cardápio com alimentos que você deve consumir diariamente.
Tabela de Alimentos Saudáveis que você deve consumir
Aqui temos uma tabela com o alimento e a quantidade que você pode consumir diariamente.
Abacate (amassado) 1 e 1/2 de sopa
Abacaxi 1 fatia
Banana 1 unidade
Caqui 1 unidade
Goiaba 1/2 unidade
Jabuticaba 20 unidades
Kiwi 2 unidades
Laranja-pêra/lima 1 unidade
Maçã 1 unidade
Mamão-papaia 1/2 unidade
Manga Haden 5 fatias
Melancia 2 fatias
Melão 2 fatias
Morango 10 unidades
Pêra 1 unidade
Pêssego 2 unidades
Tangerina/mexerica 1 unidade
Uva-rubi 8 uvas
Beijos!
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