segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Dicas para emagrecer



Oi princesas!

Bom, hoje vim dar dicas para vocês que acham que estão acima do peso e querem emagrecer para ficarem com um corpinho bonito, e além disso, garantir sua saúde. Bom meninas, vocês precisam saber que é muito importante emagrecer com saúde, então todas essas dicas são sobre isso, emagrecer com saúde.


Alimentação

A partir de agora, sua alimentação vai mudar um pouquinho.

Primeiro, você vai diminuir os doces, como chocolate, balas, chicletes, pirulitos... Vale beliscar de vez em quando, mas não vai comer demais hein? Também não pode comer muito refrigerante, salgadinho, fast food, batata frita, hambúrguer...  Eu sei que tudo isso é muito bom, porém, você pode substituir o refrigerante pelo suco natural, ou aquele almoço que iria ser batata frita, por salada... Na sua alimentação, não esqueça das frutas, verduras, legumes e vegetais.

O seu café da manhã deve ser saudável também. Que tal um copo de leite com 2 colheres de achocolatado? Ou um suco natural? E para acompanhar, um delicioso pão... Se possível, o leite desnatado e o pão integral.

Não esqueça de fazer a digestão! 

Exercícios Físicos

Dependendo da sua idade, você já pode ir na academia. Se puder, vá, e vá treinar diariamente.
Outra boa dica é fazer exercícios em casa mesmo! Aqui vão algumas dicas:

Convide as amigas para fazer uma festa na piscina! Ou vá nadar sozinha mesmo.
Tente imitar a coreografia do clipe daquela música que você simplesmente ama.
Invente coreografias.
Faça abdominais.
Faça flexões.

Você também pode fazer aulas de balé, ou natação... Aula de algum esporte que você goste.

Nutricionista

Vá ao Nutricionista. Ele pode ver qual é o seu caso e te dar um cardápio com alimentos que você deve consumir diariamente.

Tabela de Alimentos Saudáveis que você deve consumir

Aqui temos uma tabela com o alimento e a quantidade que você pode consumir diariamente.

Abacate (amassado)             1 e 1/2 de sopa    
Abacaxi                               1 fatia                   
Banana                                1 unidade              
Caqui                                  1 unidade              
Goiaba                                1/2 unidade           
Jabuticaba                           20 unidades          
Kiwi                                    2 unidades            
Laranja-pêra/lima                1 unidade              
Maçã                                  1 unidade              
Mamão-papaia                    1/2 unidade          
Manga Haden                      5 fatias                 
Melancia                             2 fatias                  
Melão                                2 fatias                   
Morango                           10 unidades            
Pêra                                  1 unidade               
Pêssego                             2 unidades             
Tangerina/mexerica            1 unidade               
Uva-rubi                            8 uvas                   



Beijos!


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