Cardápio: Dieta para quem quer emagrecer

Todos nós sabemos que ficar muito tempo sem comer pode trazer sérias consequências.

Se você quer perder peso, você precisa de um cardápio muito saudável, pois não dá para querer perder peso sem comer nada, ou ficar bebendo somente copos de água;

Então, fiz um pequeno cardápio para você que quer emagrecer.

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• Café da manhã (9:00)

  1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
  2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
  2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
  1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de  sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite
  
  
• 2
  Almoço (12:00)

  1 colher de servir de arroz integral cozido
  1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
  Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
  Tomate à vontade ou qualquer folha
  1 colher de servir de carne moída com abobrinha  ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
  1 colher de chá de azeite   
  1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
  
• 3
  Lanche (15:00)

  1 unidade de iogurte light ou
  1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta
  
• 4
  Lanche (18:00)

  1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco
         
  
  
  
• 5
  Jantar

  1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade +  tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
  
  ou
  
  1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
  
  ou
  
  1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite       
  
  ou
  
  1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
• 6
  Ceia

  1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
  1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
  1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
  1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
  2 quadrados de chocolate amargo

  
  

  Este cardápio foi feito por: http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Reeducacao-alimentar--confira-o-cardapio-1.shtml

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